O sono é um elemento fundamental para o bom funcionamento do organismo humano. Promove a recuperação da fadiga intelectual e psicológica, bem como a regeneração celular. No entanto, 17% dos franceses não aproveitam ao máximo seus benefícios, porque estão expostos a distúrbios do sono. Isso leva à dificuldade de concentração, humor mal-humorado e até mesmo um sistema imunológico enfraquecido. Para isso, é essencial encontrar soluções eficazes para promover um sono reparador. Acima de tudo, você precisará de um bom colchão para promover o sono e uma boa temperatura no seu quarto.
- 1 Escolha sua cama com sabedoria para um sono de qualidade
- 1.1 Aposte em um bom colchão
- 1.2 Escolha do estrado
- 2 Crie condições favoráveis para adormecer
- 2.1 A temperatura certa
- 2.2 Evite luz e ruído
- 3 Desenvolva bons hábitos para dormir melhor
- 3.1 Hora de dormir
- 3.2 Dispositivos eletrônicos
- 3.3 Dieta saudável
Escolha sua cama com sabedoria para um sono de qualidade
Este é o primeiro fator a considerar ao procurar uma maneira de dormir melhor. A cama é composta por uma estrutura que suporta uma caixa de molas, sobre a qual é colocado o colchão. Cada um de seus elementos tem o potencial de melhorar seu sono ou degradá-lo. É, pois, necessário apostar em produtos de qualidade a todos os níveis. O box spring e o colchão são os elementos que mais impactam no seu sono.
Aposte em um bom colchão
O colchão é a peça central da roupa de cama. É o elemento com o qual você está em contato direto quando dorme. Para que sirva perfeitamente ao seu propósito, certifique-se de que é muito confortável. Esta é a particularidade de vários colchões Bultex e outros artigos do mesmo tipo, destinados a proporcionar um sono reparador .
Recomenda-se privilegiar um colchão de espuma cuja composição permita combinar perfeitamente com a morfologia da pessoa que nele se deita. É essencial que a coluna também permaneça bem alinhada. Essas condições permitem que os dorminhocos evitem dores nas costas e nas articulações.
Certifique-se também de que a ventilação do colchão é excelente. Isso é essencial para manter a roupa de cama saudável ao longo dos anos e proteger as pessoas sensíveis a alergias. Aposte em um produto leve.
Assim, será mais fácil manuseá-lo ao se mover. Para tirar o máximo proveito, é recomendável trocar de rosto a cada 6 meses. Da mesma forma, é altamente recomendável inverter as posições usadas para a cabeça e os pés trimestralmente.
A recepção do colchão também é importante . Essa é a sensação que você tem nos primeiros 10 minutos depois de deitar na cama. Depende do recheio do produto e está disponível em três versões de recepção: tônica (firme), suave, envolvente.
A escolha da base da cama
Vários tipos de bases de cama estão disponíveis no mercado dependendo da técnica de fabricação: molas ensacadas, espuma e látex. As bobinas de bolso são duráveis e fornecem alta precisão quando se trata de suporte para dormentes. Além disso, a ventilação fornecida é correta e sua capacidade de absorver o movimento durante o sono é excelente.
Apesar de seu dinamismo limitado, a base de espuma também é muito confortável . Também oferece boa ventilação e suporte adequado. Em relação ao estrado de látex, caracteriza-se pelo conforto progressivo, pois comprime sob o peso do dorminhoco.
A finalidade do conjunto colchão e box spring é apoiar o dorminhoco. O suporte oferecido por esses elementos é então um aspecto a considerar também ao fazer sua compra. Ele absolutamente deve permitir que sua coluna fique alinhada. Vários tipos de suporte estão disponíveis: equilibrado, firme ou muito firme.
Crie condições favoráveis para adormecer
Para beneficiar de um sono reparador, também é necessário que o seu quarto tenha certas condições favoráveis.
A temperatura certa
A temperatura deve ser agradável. Não deve estar nem muito quente nem muito frio. A transpiração abundante e o ar gelado perturbam o sono por causa das sensações desagradáveis causadas. Essa situação geralmente exige que você acorde para encontrar uma solução.
Para evitar isso, certifique-se de que seu quarto esteja bem ventilado e com ar condicionado, se necessário. Recomenda-se que a temperatura esteja entre 16°C e 18°C , pois o frescor ajuda o corpo a adormecer. Bem coberto, você não sentirá frio, seu corpo está preparado para isso.
Abra regularmente as janelas do seu quarto para renovar o ar ali presente. Isso deve ser feito todas as manhãs e noites por pelo menos alguns minutos. Isso é essencial para eliminar o ar rico em dióxido de carbono emitido durante a noite e substituí-lo por ar mais frio. Em uma sala de 15 a 20 m², seguir esse processo de ventilação por 5 minutos é suficiente.
Evite luz e ruído
Também é recomendado proteger-se o máximo possível do ruído e da luz. Dormir na escuridão total promove um sono melhor, então use cortinas pesadas para cobrir as janelas e manter o quarto escuro.
Isso estimula a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. As pessoas que não suportam salas totalmente escuras podem inserir pequenas luzes noturnas com iluminação de baixa intensidade, para trazer um mínimo de brilho que as tranquilize.
Em relação ao ruído, deve ser evitado ao máximo. Afaste todos os elementos barulhentos capazes de perturbá-lo. Opte por tampões de ouvido, se necessário .
Desprovido dessas pragas, seu sono será tranquilo e lhe fará muito bem. O seu quarto transforma-se assim num casulo de tranquilidade, onde se encontra resguardado do mundo exterior e dos seus aborrecimentos.
Desenvolva bons hábitos para dormir melhor
Alguns de nossos comportamentos interferem nos esforços para obter um sono de qualidade.
hora de dormir
Primeiro é a hora de dormir. Deve ser fixo e regular todos os dias. Isso permite uma boa regulação dos hormônios responsáveis pelo sono , que o mergulharão mais rapidamente na terra dos sonhos.
Essa melhora está ligada ao desenvolvimento de automatismos do corpo, que antecipam suas necessidades e programam o momento de adormecer. O hábito de um horário fixo para dormir é tão importante quanto a quantidade de sono por noite.
Também é recomendável ir para a cama antes da meia-noite. Isso está relacionado aos 3 diferentes estágios do sono, da hora de dormir ao acordar, caracterizados pelos termos: leve, profundo e paradoxal. O sono profundo é o que você mais precisa porque é restaurador. A que é paradoxal representa um período de intensa atividade cerebral onde as pessoas sonham.
De acordo com estudos, o sono profundo se estende até as 3 ou 4 da manhã e é a primeira parte do sono seguida por uma última onde os outros dois se alternam. É realmente o primeiro período que é restaurador e ir para a cama antes da meia-noite (às 22h, por exemplo) permite que você se beneficie de mais horas de sono de qualidade.
Leia algumas páginas, faça alguma meditação e crie uma rotina para adormecer facilmente. Praticar uma atividade esportiva diariamente também ajuda a sincronizar seu relógio interno e melhora a qualidade do seu sono.
dispositivos eletrônicos
Para um sono reparador, também é recomendável se livrar das telas até as 20h. A luz azul produzida por esses dispositivos é de fato muito inadequada para o sono. É muito emocionante e próximo da luminosidade emitida pelo sol. Isso ajudará a mantê-lo acordado, mesmo que esteja cansado.
Evite também a presença massiva de aparelhos eletrônicos em seu quarto e principalmente perto da cama. Dispositivos de comunicação em particular emitem ondas, mesmo em standby. Pode afetar seu sono.
Alimentação saudável
Os últimos parâmetros a serem considerados para obter um sono reparador dizem respeito à alimentação. Recomenda-se jantar pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Refeições pesadas complicam a digestão e, portanto, o sono é afetado.
Aposte em um jantar leve, não muito picante, sem carne vermelha. Coma preferencialmente vegetais crus, pão branco, vegetais, massas e peixes . Produtos lácteos ricos em triptofano são altamente recomendados. É dessa substância que é produzido o hormônio da sonolência e da tranquilidade: a serotonina.
Também é recomendado evitar tomar estimulantes antes de ir para a cama. Café, cigarros e vitamina C são proibidos. Evite o consumo de álcool, que interrompe os ciclos de sono.
