Deixe-me ser claro e direto com você: este não é um daqueles blogs do tipo “perder 10 quilos em uma semana” . Ah, e não se trata de dieta , suco ou qualquer uma das últimas tendências de perda de peso. Trata-se de fazer algumas mudanças de longo prazo em seu estilo de vida para que você possa perder de 1 a 2 quilos por mês de forma lenta, mas constante, sem se matar.
Pessoalmente, acredito que pensar a curto prazo e procurar soluções rápidas só pode levar à decepção e, em última análise, ao desânimo. Minha abordagem para perder peso e mantê -lo é fazê-lo lenta e firmemente.
Essas 7 estratégias que estou prestes a compartilhar com você me permitiram perder mais de 10 quilos de peso da gravidez em menos de seis meses, o que equivale a aproximadamente 1,5 quilos/mês (veja também minha meta de perda de peso ).
Você está pronto para perder peso, ficar mais forte e ganhar energia infinita no novo ano? Bem, vamos então!
- 1 Atividade física regular
- 1.1 Caminhe regularmente
- 1.2 Atualize seu equipamento de ginástica
- 2 Uma alimentação saudável e equilibrada
- 2.1 Elimine todas as formas de açúcar
- 2.2 Desista de junk food
- 2.3 Beba água sem moderação
- 3 Algumas dicas para um estilo de vida saudável
- 3.1 Durma melhor
- 3.2 Limpe seu espaço
ande regularmente
Acredite ou não, caminhar é uma maneira natural de perder peso. Perdi quase todo o peso da gravidez apenas andando constantemente. A palavra-chave, no entanto, é “constantemente”. Logo após o nascimento do meu bebê, comecei a passear com meu cachorro em um lago na minha cidade 3-4 vezes por semana. O lago tem cerca de 3 km e demorei cerca de 45 minutos para fazer o loop.
Se caminhar não é sua praia, não se preocupe! Basta substituir a caminhada por sua forma favorita de exercício – corrida leve, acampamento, Pilates ou até mesmo dança de salsa ou zumba . A chave é fazer algo que você realmente goste para que se torne parte do seu estilo de vida. Para a maioria de nós, já é um desafio encaixar o exercício em nossa rotina diária, então facilite sua vida fazendo algo que seu corpo adora. Acho que o “melhor exercício” é aquele que você gosta e continua fazendo.
Além de ser um treino eficaz , gosto de caminhar pelas seguintes razões:
- Caminhar é seguro. Não requer habilidades atléticas e é fácil para as articulações enquanto constrói músculos nas costas e nas pernas . E você pode fazer essa atividade a qualquer hora do dia e no seu próprio ritmo.
- A caminhada é gratuita! Um bom par de sapatos é tudo que você realmente precisa. Não há necessidade de equipamentos especiais ou de uma academia. Você pode fazer isso na natureza ou ao ar livre em seu bairro.
- Caminhar é terapêutico. A pesquisa também mostra que caminhar apenas 30 minutos por dia melhora o humor mais rápido do que os antidepressivos!
Atualize seu equipamento de ginástica
Quando você parece bem, você se sente bem, certo? E quando você possui roupas que gosta de usar, é mais provável que encontre desculpas para usá-las, certo? Bem, não é diferente com fitness! Pessoalmente, ter roupas de ginástica elegantes reforça minha identidade como entusiasta do exercício. Vestindo roupas lisonjeiras e confortáveis aumenta sua confiança, motiva você a sair e se movimentar mais.
Wed’ze é uma das minhas marcas favoritas para se sentir bem em movimento. Mas também é uma das poucas marcas que encontrou uma maneira de tornar as roupas esportivas elegantes e confortáveis a um preço acessível.
Uma alimentação saudável e equilibrada
Elimine todas as formas de açúcar
O açúcar é o maior obstáculo para a perda de peso. Repito, a coisa mais importante que você pode fazer se quiser perder peso é reduzir drasticamente a ingestão de açúcar. Se você só fizer uma coisa, tire o açúcar da sua vida!!! Você não vai perder muito porque o açúcar nada mais é do que uma caloria vazia sem valor nutricional.
O problema com o açúcar é que ele está literalmente escondido em tudo (bolos, biscoitos, bagels, cereais, refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas). Está mesmo em alimentos que você não esperaria encontrar (molhos para salada, molho de espaguete, barras “saudáveis”, sopas, bebidas esportivas como Gatorade, iogurte, etc.).
Portanto, sempre leia os rótulos – você não pode baixar a guarda no supermercado! Tenha em mente que o açúcar tem mais de 50 nomes, então eduque-se sobre isso. Ah, e o açúcar orgânico ainda é açúcar.
Como eliminar completamente todo o açúcar é inimaginável para a maioria de nós, a chave é eliminar os açúcares artificiais e, em vez disso, obter sua dose de açúcar de fontes naturais, como frutas, mel integral e orgânico , com moderação. Reduzir os desejos de açúcar e eliminá-los de sua dieta pode ser difícil, mas não impossível. Na verdade, você pode renunciar ao açúcar refinado e ainda desfrutar de uma vida doce.
Finalmente, você pode fazer uma cura drenante de chá Iaso .
Abandone a comida lixo
É aí que entra a minha regra dos 90%: a ideia é manter os alimentos “limpos” – ingredientes livres de conservantes, produtos químicos e aditivos 90% do tempo. Isso inclui vegetais orgânicos frescos , proteínas magras como salmão selvagem do Alasca, grãos integrais e sementes como quinoa e gorduras de alta qualidade, como azeite extra virgem. E os outros 10% do tempo, você se dá permissão para se entregar sem se sentir culpado! Por exemplo, meu prazer culposo é comer fora, então eu costumo comer limpo 6 dias por semana e reservar um dia por semana para fazer alarde, o que geralmente significa encontrar os amigos para tomar uma bebida ou um brunch no fim de semana. Recomendo também opó konjac , ideal para reequilíbrio alimentar.
Para ajudá-lo a minimizar os alimentos processados (qualquer coisa com rótulo) de sua dieta, siga minhas principais dicas para comer melhor:
Prepare suas próprias refeições, tanto quanto possível. É a única maneira de realmente saber o que está acontecendo em sua comida. Isso ocorre porque os alimentos servidos em restaurantes costumam ser ricos em açúcar, sal e gordura. Para tornar a culinária mais divertida, experimente novas receitas fáceis todas as semanas e convide seus amigos. Um bônus adicional? Você economiza muito dinheiro!
Algumas regras gerais sobre alimentos embalados: Se o alimento alegar ser sem gordura ou com baixo teor de gordura, faça o contrário. Esses alimentos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar para compensar a falta de sabor e gordura. Além disso, se um item tiver mais de cinco ingredientes, você não pode pronunciar nenhum deles, ou se o primeiro item da lista de ingredientes for açúcar ou farinha branca, não coloque esse item no carrinho.
Beba água sem moderação
Você quer uma tez radiante, menos celulite, melhor digestão e energia infinita? Bem, beber água o dia todo é a sua resposta! Eu poderia literalmente escrever um livro inteiro sobre as infinitas razões pelas quais você deve beber água. Mas vou destacar alguns dos benefícios:
- A água é a bebida perfeita para emagrecer porque é um inibidor de apetite natural. Muitas vezes, a desidratação é a razão pela qual você sente fome, mau humor e desejo de açúcar. Antes de comer este doce lanche, tome um copo de água e espere alguns minutos para ver o que acontece. Além disso, é livre de calorias, sem açúcar, sem carboidratos e sem sódio. Preciso dizer mais?
- A água é o desintoxicante final do corpo . Repito, NADA suporta a capacidade do corpo de limpar e eliminar como a água! Seus rins e fígado agradecem. Você não precisa de um limpador de suco sofisticado para liberar toxinas e produtos químicos do seu sistema; a maioria desses sucos embalados são carregados com açúcar e são superfaturados de qualquer maneira.
- A água tem um efeito anti-envelhecimento natural e jovem. Pele seca, com coceira, acne e rugas são muitas vezes o resultado da desidratação. Mas você não precisa desembolsar centenas de dólares em cremes e tratamentos faciais extravagantes; Beber água é a melhor solução de cuidados com a pele antienvelhecimento que o dinheiro não pode comprar.
Algumas dicas para uma vida saudável
durma melhor
A falta de sono tende a desacelerar seu metabolismo e aumentar seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse que aumenta o desejo por alimentos ricos em carboidratos e açúcar. As pessoas que são privadas de sono também produzem mais grelina, um hormônio que estimula o apetite, e menos leptina, um hormônio que envia um sinal ao cérebro quando você se sente satisfeito. Basicamente, mais grelina e menos leptina levam ao ganho de peso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter um sono de qualidade todas as noites:
Desconecte a eletrônica. Uma hora antes de dormir, evite assistir TV ou navegar na Internet. Desligue seu Smartphone ou deixe-o em outro cômodo para que não fique acessível quando sentir vontade de ficar até tarde da noite. Invista em um despertador de verdade (lembra dessas coisas?). E resista à tentação de levar seu laptop para a cama.
Evite a cafeína da tarde. Isso inclui café , chá preto, refrigerante e bebidas energéticas. Os efeitos estimulantes da cafeína levam horas para passar. Atenha-se ao chá de ervas ou café descafeinado após o almoço.
Mantenha o jantar leve. Não vá dormir com fome, mas também não se empanturre. E evite alimentos ricos em açúcar 2-3 horas antes de dormir.
Limpe seu espaço de vida
Acredite ou não, há uma ligação entre eliminar a desordem – tanto física quanto emocional – e perder quilos indesejados. Em outras palavras, liberar itens desnecessários permite liberar peso desnecessário.
Da mesma forma que as pessoas acumulam e colecionam itens para automedicar sentimentos negativos, solidão e tédio, algumas pessoas se agarram a camadas de peso para se proteger da dor emocional e do trauma . Se você está tentando perder peso, a coisa óbvia a fazer seria comer bem e se exercitar regularmente. Mas organizar sua casa, doar itens indesejados e organizar sua vida também fazem uma enorme diferença.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar a organizar sua vida:
- Se cuida. Você recorre à comida quando se sente estressado ou quando surgem sentimentos emocionais desconfortáveis ou dolorosos? Que tal substituir isso por uma massagem terapêutica, flores frescas ou manicure/pedicure?
- Simplifique sua vida! Livre-se de algo que não lhe serve mais – um mau hábito, um relacionamento tóxico ou um trabalho que você odeia . E não guarde nada em sua casa que você não ache absolutamente bonito ou útil.
- Diga não. E fique confortável dizendo isso com mais frequência. Não planeje demais e entulhe sua vida com medo e culpa. A vida é muito curta.
Em última análise, o novo você começa com amor próprio. Portanto, você deve querer perder peso e ficar em forma porque ama seu corpo e o que ele pode fazer, não porque o odeia. Quando nos amamos, nos consideramos dignos do melhor, e isso se traduz em escolhas alimentares e de estilo de vida que nos nutrem.
