Para refinar ou manter a silhueta, ou apenas para se manter saudável e sentir-se bem consigo mesmo, uma boa alimentação é sem dúvida a melhor solução. Para isso, cada vez mais pessoas estão optando pelo reequilíbrio alimentar. Comer uma dieta equilibrada, no entanto, não é tão óbvio e muitas vezes é até difícil de alcançar. Aderir a uma quantidade razoável e resistir às indulgências parece impossível. Mas o que significa ter uma alimentação balanceada e como preservar melhor sua saúde? Este artigo lhe dará a motivação necessária e algumas dicas muito úteis para uma dieta equilibrada.
- 1 O planejador de cardápio como parte de um reequilíbrio alimentar
- 2 Planejador de menus: como funciona?
- 3 Uma alimentação equilibrada e organizada
- 4 Outras dicas para reequilíbrio alimentar
O planejador de cardápio como parte de um reequilíbrio alimentar
Antes de mais nada, é importante saber o que é um reequilíbrio alimentar. Diferencia-se de uma dieta clássica pelo seu aspecto que não reduz nem elimina a ingestão calórica e de determinados alimentos. Com um reequilíbrio alimentar, tudo é permitido, como queijo, chocolate e até pratos diferentes com molho.
Seu conceito é principalmente corrigir maus hábitos e alimentar-se de forma saudável todos os dias. O objetivo principal de um reequilíbrio não é, portanto, a perda de peso. Claro, você pode perder peso, mas esse não é o objetivo. Se a dieta clássica é seguir uma dieta por algumas semanas ou alguns meses, o reequilíbrio, entretanto, é um método de alimentação para adotar todos os dias, e isso, para sempre.
Para o seu reequilíbrio alimentar, o uso de um planejador de cardápio é essencial. Isso ajuda você a ter refeições saudáveis todos os dias e a regular o açúcar no sangue , em suma, a cuidar da sua saúde enquanto se diverte e alivia sua vida diária. por exemplo, para descobrir uma oferta completa com mais de 3000 receitas. Com esta fórmula, você receberá automaticamente propostas de cardápio personalizadas, conselhos de especialistas, monitoramento de alimentos e sua lista de compras.
Planejador de cardápio: como funciona?
Esta oferta de menu é perfeitamente personalizada, de acordo com os seus hábitos e a sua patologia. Então você só precisa selecionar os menus que mais lhe agradam, sabendo que ainda tem a possibilidade de modificá-los.
Depois de bloquear seus menus, o aplicativo se encarregará de fornecer uma lista de compras para fazer. Você pode fazer algumas alterações, seja em quantidade ou variedade. Você pode até excluir certos produtos, se eles não combinam com você. Você também pode receber em sua casa.
Se você não quiser optar por aplicativos de planejamento de menu, poderá fazê-lo sozinho. Para se manter em boa forma, você deve planejar suas refeições e levar refeições saudáveis com você , juntamente com todos os seus lanches ao longo do dia. É apenas essencial incluir frutas e legumes em cada refeição, sem se desviar muito dos seus hábitos normais.
Uma alimentação equilibrada e organizada
Para que seu corpo funcione adequadamente durante um reequilíbrio alimentar, é fundamental integrar todos os nutrientes essenciais. Isso significa um controle cuidadoso da ingestão de alimentos para atender às necessidades nutricionais básicas do seu corpo.
Para as necessidades energéticas, os nutrientes essenciais a integrar no seu reequilíbrio alimentar são as fibras alimentares, minerais e vitaminas, proteínas, hidratos de carbono e determinados ácidos gordos.
A fibra dietética é necessária para ter mais estabilidade com sensação de saciedade. Não só regulam o colesterol e o açúcar no sangue, mas sobretudo promovem o trânsito intestinal. Estão presentes em pães integrais, alimentos ricos em amido e também em vegetais e frutas.
Você também pode obter antioxidantes, vitaminas e minerais em diferentes variedades de categorias de alimentos. Daí a recomendação de diversificar sua alimentação, pois cada categoria tem suas virtudes específicas. Esses nutrientes ajudam a aumentar o metabolismo e prevenir todos os tipos de deficiências nutricionais.
Os carboidratos também são muito úteis para uma refeição equilibrada. É uma verdadeira fonte de energia que fortalece consideravelmente as capacidades do cérebro. Para obtê-lo, você deve consumir pão, alimentos ricos em amido, frutas, cereais e vegetais diariamente.
As proteínas magras também são consideradas nutrientes essenciais com seu papel de nutrir a fibra muscular. Têm a propriedade de melhor preservar a massa magra e proporcionar uma sensação de saciedade mais rápida e duradoura. Você pode encontrar proteína magra em ovos, aves, tofu, peixe, oleaginosas e legumes.
O consumo de ácidos graxos de qualidade é imprescindível para um bom reequilíbrio nutricional . Eles não apenas fornecem vitaminas, mas são, acima de tudo, essenciais para a síntese de hormônios. As melhores fontes de ácidos graxos são o azeite, peixes gordurosos, óleo de colza, linhaça, chia e oleaginosas.
Outras dicas para uma alimentação equilibrada
É aconselhável manter-se ligado aos seus hábitos alimentares para o seu reequilíbrio. Mas, para isso, é preciso recorrer a produtos de qualidade, classificados como bons para o corpo. Por isso, é importante ficar atento à sua fome e às suas sensações.
Também é recomendável apostar em produtos simples, crus ou muito pouco processados , para reequilibrar sua dieta. Os produtos na sua forma natural devem, portanto, ser preferidos, como cereais, frutas e legumes.
Um dos truques para colocar em prática é comer pratos caseiros, preparados por você mesmo. É apenas cozinhando seu prato que você pode controlar os componentes do seu prato. Você também deve adotar um hábito de consumo que visa alternar as proteínas vegetais e as de origem animal. O consumo alternado de carnes, laticínios, peixes e frutas, legumes e cereais é, portanto, altamente recomendado.
Durante um reequilíbrio alimentar, atividades físicas são fortemente recomendadas. O ideal seria praticar pelo menos 2h30 de atividade intensa a moderada por semana. Para aqueles que não são muito atléticos, uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia serve.
