De acordo com um estudo realizado em 2021 pela Liga contra a obesidade, 47% dos franceses estão acima do peso. Para muitos de nós, o bem-estar passaria, portanto, pela perda de peso. Numa altura em que os suplementos alimentares estão a inundar o mercado, muitas vezes nos deparamos com produtos de emagrecimento ricos em proteínas. Nessas condições, a proteína em pó e o soro de leite podem nos ajudar a perder peso? Ou, pelo contrário, o whey engorda como às vezes ouvimos? Propomos neste artigo fazer a ligação entre o whey e a perda de peso.
Resumo
- Ganho de peso e perda de peso: uma história de ingestão de calorias
- Proteína em pó e perda de peso
- A ingestão de soro de leite e produtos ricos em proteínas é benéfica durante uma dieta de emagrecimento?
- Qual whey escolher para perder peso?
- Quando você deve tomar sua proteína para promover a perda de peso?
Ganho de peso e perda de peso: uma história de ingestão de calorias
Antes de chegar ao cerne da questão, já devemos entender os mecanismos biológicos que afetam nosso peso corporal. Saiba que ganhamos peso quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Por outro lado, um indivíduo perderá peso quando sua ingestão de calorias não atender ao seu gasto energético.
Ainda assim, para manter sua linha, todos devem encontrar o equilíbrio certo. O responsável tem todo o interesse em rever a sua dieta para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Além disso, ele deve considerar a prática de uma atividade física.
Sem uma alimentação balanceada associada à atividade física regular, a pessoa fica exposta ao famoso “efeito ioiô”. Assim que sua dieta terminar, ela recuperará rapidamente o peso. Portanto, nos concentramos em seu estilo de vida e dieta para observar resultados duradouros.
Proteína em pó e perda de peso
Deve-se notar que tomar soro de leite e proteína em pó não leva diretamente à perda de peso. No entanto, esses produtos e suplementos alimentares ricos em proteínas podem ajudá-lo a manter uma dieta. Em particular, os suplementos alimentares ricos em proteínas têm um notável poder sacietogénico (redução da sensação de fome). Estes são inibidores de apetite eficazes, que podem ajudar a evitar lanches entre as refeições, ao mesmo tempo em que tem uma ingestão calórica controlada.
De fato, as proteínas liberam menos calorias que os lipídios e tantas quanto os carboidratos. 1 g de carboidratos ou proteínas corresponde a 4 kcal, enquanto a mesma quantidade de lipídios produz mais que o dobro de energia. Se você pratica um esporte, as proteínas e aminoácidos fornecidos pelo whey protein não serão queimados, mas usados para a construção muscular. Nesse sentido, eles só afetam a ingestão calórica em menor grau.
Além disso, saiba que foi comprovado que o consumo de whey associado a exercícios de força diminui gradativamente a relação massa gorda/massa magra. Ou seja, mesmo que o atleta não perca peso, ou até ganhe, sua fisionomia será “melhorada”, pois os músculos se desenvolverão e a massa gorda diminuirá. Estamos focando aqui apenas no aspecto de emagrecimento e perda de peso do whey, mas consulte este artigo se quiser saber mais detalhadamente por que consumir whey ou qual whey escolher para o seu corte .
A ingestão de soro de leite e produtos ricos em proteínas é benéfica durante uma dieta de emagrecimento?
Hoje, as dietas de emagrecimento dão cada vez mais lugar às proteínas. Os defensores desta prática incluem os argumentos citados acima. No entanto, deve-se notar que uma dieta excessivamente rica em proteínas é potencialmente prejudicial à saúde do consumidor.
Além disso, estudos realizados nos últimos anos tendem a provar que a epidemia de obesidade que afeta os países ricos está ligada a uma dieta rica em carne e, portanto, em proteína. Sem atividades físicas, o corpo usará esses nutrientes para fazer reservas de gordura.
É bom saber: as proteínas Protéaples fornecem, por exemplo, 370 kcal por 100 g. Um shaker, portanto, representa aproximadamente 150 kcal. Sem exercícios físicos adaptados, o corpo poderá reservar essas 150 kcal, caso sejam excedentes em relação ao gasto energético.
Por isso, insistiremos no fato de que o soro de leite ou qualquer outro produto desse tipo não é a solução milagrosa para perder peso. Será absolutamente necessário planejar sessões de treinamento adequadas para perder peso, sempre além de uma dieta equilibrada e variada.
Anotar :Para atletas e fisiculturistas, a proteína de soro de leite ajudará a construir músculos na fase pós-treino. Como parte de uma dieta, se a ingestão calórica diária não for suficiente para suprir as necessidades energéticas, o corpo também pode destruir as fibras musculares para produzir energia. Aqui, de forma semelhante ao mecanismo de reparação pós-treino, o whey, ou outras fontes de proteína, ajudam a proteger o músculo e a prevenir o desgaste muscular em situação de restrição calórica.
Qual whey escolher para perder peso?
Nem todos os pós de proteína são adequados para fazer dieta. Como o nome sugere, o consumo de ganhadores de peso pode arruinar seus esforços, pois esses produtos fornecem uma quantidade significativa de carboidratos. É por isso que daremos preferência à proteína de soro de leite, uma proteína em pó de grande pureza com poucas calorias.
Ao escolher o seu soro, você terá que olhar para as calorias que ele pode trazer para você. Idealmente, o seu soro fornecerá entre 350 e 400 kcal por 100 g.
Também procuraremos um produto sem adoçantes. Lembre-se que os adoçantes misturados ao soro de leite têm um poder adoçante muito maior do que o açúcar comum (sacarose). Ao consumir proteína em pó adoçada, você aumenta as chances de quebrar sua dieta, pois essa substância acostumará seu cérebro a um sabor excessivamente doce e fará com que você busque cada vez mais em sua dieta tradicional.
Quando você deve tomar sua proteína para promover a perda de peso?
É melhor tomar o whey após o treino, se você quiser preservar ou aumentar sua massa muscular. Para acelerar e otimizar a perda de peso, é melhor tomá-lo como sobremesa ou lanche para aproveitar seu efeito inibidor de apetite. Se a situação o exigir, também é possível consumir proteína de soro de leite para pular uma refeição. No entanto, ressaltamos que não incentivamos essa prática. De fato, não recomendamos o soro de leite como substituto de refeição, apesar de suas notáveis qualidades nutricionais. O principal é integrar o soro de leite adequadamente em sua dieta , seja durante a preparação física ou para uma dieta. De qualquer forma, escolher o soro certo será crucial!
Além disso, não se esqueça que todas essas dicas e tomar whey não vão levar a nada sem uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, é fundamental se hidratar adequadamente como parte de uma dieta e ser seguido por um profissional nutricionista e/ou nutricionista.
A integração inteligente de seus suplementos alimentares em sua dieta ou preparação física é a chave. Para ir mais longe, consulte os nossos artigos:
- Por que tomar soro?
- Devemos tomar whey em dias sem treino?
- Você deve tomar whey antes do treino?
- Quantos shakes de soro de leite por dia você deve tomar para maximizar seu progresso?
