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Quando tomar seu shaker de soro de leite?

Alguns fisiculturistas preferem tomar outra dose de proteína em pó antes de dormir. Para eles, essa solução permitirá aproveitar os hormônios secretados pelo corpo durante o sono.

Whey é, sem dúvida, o primeiro suplemento alimentar que vem à mente quando se pensa em suplementação . Se atletas e entusiastas do culturismo já não desconhecem os benefícios da suplementação proteica, muitos deles não sabem necessariamente quando tomar seus shakes de whey.

Como você pode imaginar, a frequência das doses e o momento ideal para consumir o whey vão depender de muitos fatores, inclusive dos seus objetivos. Dito isto, vamos entregar as regras a seguir para que o seu corpo assimile aminoácidos e em particular os BCAAs de forma otimizada.

Resumo

  • Ué, com que propósito?
  • Quando tomar seu whey shaker se você pratica musculação?
  • Quando tomar o seu whey shaker se pratica um desporto de resistência?
  • Quando tomar whey se você quer perder peso?
  • Nosso conselho para consumir soro de leite nas melhores condições

Ué, com que propósito?

É verdade, raramente começamos com essa pergunta… Afinal, por que tomar whey? Whey difere de outras proteínas em pó em suas propriedades bioquímicas. Este produto é facilmente assimilado pelo organismo, ao mesmo tempo que possui um excelente perfil de aminoácidos. Ele fornece aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar (como os BCAAs), e esses nutrientes rapidamente chegam ao sangue. Neste contexto, é o pó de proteína ideal para suplementação pós-treino.

Quem está se perguntando quando tomar seu shaker de soro de leite já tem uma resposta. Como regra geral, este suplemento alimentar será consumido imediatamente após o treino. No entanto, estudos recentes realizados recentemente foram capazes de mudar a atitude dos praticantes em relação à ingestão de whey protein após o exercício.

Antigamente, atletas e entusiastas do fisiculturismo corriam para tomar seus shakes de proteína após o treino para aproveitar a janela anabólica. No entanto, pesquisadores mostraram recentemente que esperar uma ou duas horas não afeta a recuperação ou o ganho de peso. Apesar dessa expectativa, o corpo irá capturar os aminoácidos e BCAAs e sempre os usará com sabedoria. Além disso, imediatamente após o treino, o sistema digestivo não está necessariamente pronto para a digestão de proteínas. Mas você provavelmente não treina todos os dias, então confira nosso artigo: Você deve tomar whey em dias sem treino ?

Quando tomar seu whey shaker se você pratica musculação?

Como mencionado acima, o soro é cortado para consumo pós-exercício. Seguir esta regra não será muito difícil se um shaker for suficiente para complementar sua ingestão de proteínas. Assim, para esportes de força, tendemos a recomendar tomar whey pós-treino. No entanto, o atleta permanece relativamente livre, sendo o mais importante a dose diária total. Se consumir antes ou durante é o mais fácil e combina com você do ponto de vista da digestão, e/ou você tem esse hábito, então mantenha-o!

Nos casos em que será necessário planejar outra ingestão para atingir a dose-alvo diária, o assunto é relativamente debatido até hoje.

Alguns fisiculturistas preferem tomar outra dose de proteína em pó antes de dormir. Para eles, essa solução permitirá aproveitar os hormônios secretados pelo corpo durante o sono. O sono é realmente propício para a síntese de novas fibras musculares e, portanto, para o ganho de massa muscular. O consumo de whey à noite, antes de dormir, é muito interessante e pode até ajudar a encontrar o sono, graças ao triptofano e à glutamina.

É bom saber: para suplementação antes de dormir, geralmente são recomendados pós de proteína de assimilação lenta, como a caseína. Então, como você escolhe entre soro de leite e caseína ? Consulte o nosso artigo se necessário, mas para lhe dar uma pista, é possível aproximar o efeito desejado com caseína, tomando o seu whey logo após uma refeição. Ao consumir seu shaker após o jantar, para a sobremesa, você pode reduzir a taxa de absorção. O soro de leite será digerido mais lentamente, o que efetivamente auxilia no reparo dos músculos danificados pelo esforço.

Claro, nada impede que você tome seu shaker de soro de leite ao acordar, antes ou depois do café da manhã. Aqui se trata de quebrar o jejum noturno o mais rápido possível. Durante a noite, se falta proteína, o corpo pode destruir as fibras musculares para recuperar os aminoácidos. Tomar de manhã, portanto, evita qualquer ruptura muscular e perda de massa muscular.

Quando tomar o seu whey shaker se pratica um desporto de resistência?

Para os praticantes de esportes de resistência, o whey é consumido principalmente após o treino (ou após a competição, é claro). Para esses atletas, a suplementação visa otimizar a recuperação do treinamento específico, reduzir o risco de lesão e melhorar a resposta muscular a esse esforço. Devem consumir cerca de 20-25 g de proteína após as sessões, para maximizar os efeitos do treino. Você é um corredor? Para ir mais longe, preparamos um artigo completo dedicado ao tipo de whey para corrida.

Entre os profissionais, a ingestão pós-treino não é imutável. De fato, no contexto de um evento muito longo (>12h), corredores e corredores de trilha podem consumir proteína em pó durante a corrida. No entanto, insistiremos no fato de que esta prática é específica para atletas de alto nível, acompanhada por nutricionistas, e que a ingestão “simples”, pós-treino, continua sendo a prática mais indicada para atletas de resistência.

Quando tomar whey se você quer perder peso?

O soro de leite às vezes é incluído na dieta de emagrecimento de pessoas com excesso de peso. Não que esta proteína em pó te faça emagrecer, mas tem um alto poder sacietogénico (supressor do apetite) e pode, por isso, ajudar-te a perder peso. Por isso, tomaremos nosso shaker entre as refeições, como lanche, para evitar lanches. Whey é um supressor do apetite e um suplemento alimentar relativamente baixo em calorias. Eventualmente, irá ajudá-lo a equilibrar sua ingestão de calorias para perda de peso acelerada.

Claro, você terá que rever sua dieta para resultados duradouros e evitar o famoso efeito ioiô. Uma dieta bem sucedida é baseada em uma dieta saudável e equilibrada. Aqui, a proteína em pó pode ajudar a reduzir gradualmente a ingestão de calorias, mas não substituir as refeições. 

Mais uma vez, tomar whey é simplesmente um catalisador para atingir seus objetivos: se você quer perder peso, seu poder de suprimir o apetite combinado com uma dieta e atividade adequadas permitirá que você reduza sua massa gorda. Por outro lado, embora o soro de leite não engorde por si só, ajuda a promover a construção de seus músculos e, portanto, aumentar sua massa muscular.

Nosso conselho para consumir soro de leite nas melhores condições

Esperamos que todas as informações fornecidas acima respondam às suas perguntas sobre quando tomar seu shake de soro de leite. Em resumo, este pó de proteína é muito mais adequado para tomar após o treino. Ao tomar o shaker após a sessão de treino, seu corpo consumirá rapidamente os aminoácidos e BCAAs que este produto contém e permitirá que você se beneficie efetivamente de seus efeitos benéficos. Quando tomar seu suplemento de proteína é, portanto, importante, mas não tão importante quanto como tomar seu soro de leite .

Lembre-se que a suplementação deve ser uma fonte de prazer e não um constrangimento. Se você impõe uma rotina muito rígida a si mesmo, o cansaço pode dissuadi-lo de continuar a tomar whey. Portanto, é melhor ser flexível de acordo com seu estilo de vida e hábitos para integrar a ingestão de soro de leite na sua preparação física .

Se você é um fisiculturista e gosta de consumir seu shaker de whey de manhã cedo, antes do treino, depois do almoço, entre as refeições ou até mesmo à noite, faça isso! Porém, isso só é válido para quem pratica musculação.

Leia mais: Whey protein é um suplemento alimentar?

Para quem pratica um esporte de resistência, o consumo de whey perde o interesse antes do treino. Nesse público, buscamos acima de tudo melhorar a recuperação e não a hipertrofia. O conselho é, portanto, tomar o seu whey shaker após o exercício, num momento de reidratação, de regresso à calma. 

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