Whey é a proteína em pó mais popular entre os entusiastas de musculação e esportes de resistência. Devido à sua popularidade, muitas pessoas se perguntam se é possível consumir este produto antes de dormir. No inconsciente coletivo, a hora de dormir é o melhor momento para a assimilação dos nutrientes. Estando em repouso a noite toda, o corpo poderá usar aminoácidos e em particular os BCAAs para a reconstrução muscular. Então , quando você deve tomar seu shaker de soro de leite ? E mais especificamente, o shaker “prots” antes de dormir é particularmente benéfico para os atletas? Aqui está tudo o que há para saber sobre isso.
Resumo
- Como tomar sua proteína de soro de leite?
- Tome seu shaker de soro de leite antes de dormir: uma boa ideia?
- O soro de leite pode impedir você de dormir?
- Como tomar whey antes de dormir?
Como tomar sua proteína de soro de leite?
Whey difere de outras proteínas em pó por sua rápida assimilação. Este suplemento dietético fornece rapidamente ao corpo aminoácidos. Por essa característica, esse pó de proteína é muito mais indicado para o consumo pós-treino. Normalmente, você tomará seu shaker de soro de leite 30 minutos a 2 horas após o treino.
Se o atleta precisar tomar um único shaker durante o dia, é preferível esperar até o final de sua sessão de treinamento. Para uma ingestão de mais de 30 g de proteína por dia, será necessário fornecer pelo menos duas ingestões. De fato, além dessa quantidade, o corpo não usará mais corretamente os aminoácidos que serão trazidos a ele. Por isso, aconselhamos vivamente a repartir as capturas, de modo a tirar o máximo partido da ingestão de proteínas. Observe que, para uma nutrição ideal, você deve se concentrar em sua dieta diária, para adaptar as doses de soro de leite.
Em esportes de resistência, como corrida em trilha, ciclismo ou esportes coletivos, a suplementação tem o objetivo direto de melhorar a recuperação muscular. Assim, nos contentaremos com 20 a 30 g de proteína, para consumir após o exercício.
Tome seu shaker de soro de leite antes de dormir: uma boa ideia?
Se se procura especificamente consumir uma proteína em pó antes de dormir, é sobretudo para que o corpo utilize, durante o sono, os aminoácidos que fornece. Estudos recentes 1 mostram que o consumo de proteínas de digestão lenta é benéfico quando ingerido na hora de dormir, com efeitos positivos na massa e força muscular após exercícios resistidos.
É por isso que tomar caseína é frequentemente recomendado antes de dormir. É bem possível encontrar esse fenômeno com o soro de leite, retardando sua assimilação à noite, simplesmente consumindo-o além de uma refeição clássica e completa, com lipídios e carboidratos. Ao consumir o soro de leite como sobremesa, retardamos a absorção de aminoácidos e podemos encontrar o efeito desejado com a caseína.
Uma nota rápida sobre o sono: durante o sono profundo, o corpo secreta grandes quantidades de hormônio do crescimento na corrente sanguínea. Este hormônio promove notavelmente a entrada de sangue nos músculos, sua reparação e regeneração. Combinado com uma fonte de proteína de qualidade, este efeito é, portanto, ainda mais eficaz.
O soro de leite pode impedir você de dormir?
Muitos praticantes iniciantes se perguntam sobre os possíveis efeitos colaterais do soro de leite e, em particular, sobre os problemas de digestão e sono que ele pode causar. Então, você deve tomar seu whey antes do treino se treinar à noite por medo de interromper seus ciclos circadianos?
Saiba que o soro de leite é um pó de proteína altamente digerível. O consumo de proteína em pó não deve causar problemas digestivos se o produto for sem aditivos, mesmo no caso de estar deitado. Para aqueles com estômagos fracos, este produto não deve perturbar o sono.
Por outro lado, estudos sugerem que o consumo de soro de leite tem um efeito benéfico no sono e na calma. Na verdade, contém triptofano e glutamina, que são, respectivamente, os precursores da serotonina . É através desses neurotransmissores que ocorre o efeito positivo do soro de leite no sono.
Você não fez sua escolha? Estes 3 artigos devem ser capazes de esclarecer você:
- Quais são os efeitos colaterais de tomar soro de leite?
- O soro de leite é perigoso para a saúde?
- Whey protein é um suplemento alimentar?
A resposta é, portanto, simples: NÃO whey não o impedirá de adormecer, ou de ter um sono reparador, pelo contrário! Por outro lado, você não vai adormecer depois de terminar sua coqueteleira, não se preocupe.
