Quando sofremos de dores nas costas, podemos ficar tentados a parar de nos mover e encerrar nossas atividades diárias. Essa falsa crença causará mais mal do que bem. As melhores coisas a fazer são fazer exercícios de alongamento, relaxamento e fortalecimento muscular. Conheça também as várias soluções para transportar as suas compras sem riscos, como manter-se bem sentado ou como fazer as suas tarefas domésticas sem se magoar. Vamos dar uma olhada nas diferentes soluções que lhe permitirão aliviar sua dor nas costas.
- 1 Faça suas compras com um carrinho de compras para se manter ativo
- 1.1 Qual carrinho de compras você deve usar para aliviar as costas?
- 1.2 Faça suas compras a pé para dizer pare ao sedentarismo
- 2 Nossas dicas para se movimentar mais diariamente
- 2.1 Mude seu trajeto para o trabalho e passeie com seu cachorro
- 2.2 Saia da sua cadeira e baixe um aplicativo que irá motivá-lo a se mover
- 3 Entendendo as causas da dor nas costas
- 3.1 Evite movimentos bruscos e cargas pesadas
- 3.2 Osteoartrite da meia-idade
Compre com um carrinho de compras para se manter ativo
O tratamento certo para a dor nas costas é o movimento. Em vez de ficar na cama, continue ativo, pois a quietude não ajudará sua dor nas costas.
Qual carrinho de compras usar para aliviar as costas?
Se você sofre de dores nas costas, é altamente recomendável se movimentar mais a cada dia. Uma solução prática é usar um carrinho de compras ao fazer suas compras.
Se você quiser se mimar enquanto continua a viver normalmente no dia a dia, conheça os carrinhos de compras , existem vários. O carrinho de compras é muito útil se você sofre de dores nas costas, pois evita cargas pesadas.
Como você não precisará carregar malas pesadas, evitará dores nos braços e ombros. Também é ideal, pois o ideal é fazer suas compras a pé para tratar suas dores nas costas. Você apenas terá que puxá-lo ou empurrá-lo sem muito esforço. No caso dos idosos, o carrinho é inegavelmente prático na hora de fazer as compras. O caddie irá fornecer-lhes uma ajuda muito útil para se locomover sem o andador. Use carrinhos com 3 rodas se tiver escadas para subir.
Faça suas compras a pé para dizer pare ao sedentarismo
Um estilo de vida sedentário em caso de dor nas costas leva à perda de tônus e ao relaxamento dos músculos . É altamente recomendável não parar de se mover e trabalhar em caso de dor lombar.
Quando você deseja tratar esse problema, é melhor manter as atividades diárias que você pode adaptar se necessário, pois será benéfico para você. Em termos concretos, encorajamo-lo a prosseguir as suas actividades de lazer, a caminhar para o trabalho, a levar os seus filhos à escola de bicicleta, a fazer as suas compras com um carrinho adaptado, a jardinar e a fazer trabalhos domésticos.
Qualquer coisa que mantenha seu corpo em movimento deve ser continuada para aliviar sua dor nas costas . Fazer suas compras a pé fortalecerá a flexibilidade dos músculos das costas e os manterá. Também ajuda a evitar dores crônicas nas costas.
Nossas dicas para se movimentar mais diariamente
Saiba que, na maioria dos casos, a falta de atividade amplifica sua dor nas costas. A razão é simples: em resposta à passividade, o tecido muscular atrofia. Isso resulta em mais dor, bem como rigidez.
Mude seu trajeto para o trabalho e passeie com seu cachorro
Para se deslocar mais, não hesite em alterar o percurso que segue todos os dias para chegar ao trabalho, mas também para regressar. Esta é uma oportunidade de incorporar o exercício ao autocuidado. Por exemplo, você pode descer duas estações mais cedo para caminhar por alguns minutos. Se você mora perto de onde trabalha, recomendamos que você ande de bicicleta ou caminhe alguns dias por semana.
Se você realmente não tem escolha a não ser levar seu carro, não hesite em estacioná-lo o mais longe possível para poder dar alguns passos. Além de cuidar das costas, esses exercícios simples reduzirão o risco de doenças cardiovasculares.
Outra opção se você tiver um cachorro é levá-lo de manhã e à noite para uma caminhada rápida de 20 minutos . Você queimará quase 130 calorias, respirará ar fresco e ativará seu sistema respiratório . Se lhe apetecer, pode até prolongar a caminhada indo ao parque jogar bola com o seu amigo de quatro patas.
Saia da sua cadeira e baixe um aplicativo que irá motivá-lo a se mover
Uma vez no escritório, se você é um daqueles que trabalham lá 8 horas por dia, aproveite as oportunidades de mudança que estão disponíveis para você. Na hora do lanche, não coma na frente da tela, mas saia para tomar um ar fresco . As pequenas distâncias que você cobre acabarão se somando sem que você perceba e sem sentir que está se esforçando mais.
dedicados a pessoas que sofrem de lombalgia, eles o ajudarão, através de um conteúdo variado e rico, a praticar exercícios físicos com total segurança para cuide das suas costas.
Entenda as causas da dor nas costas
Seja leve ou intensa, transitória ou persistente, latejante, violenta ou insuportável, a dor nas costas é um sinal de que algo anormal está acontecendo em seu corpo. Osteoartrite, má postura ou movimentos bruscos, as causas de dores no pescoço ou nas costas são inúmeras.
Evite movimentos bruscos e cargas pesadas
A dor nas costas mais comum é a dor lombar aguda que se manifesta como dor intensa e bloqueio na parte inferior das costas. Eles podem ser a consequência de um esforço brutal, muitas vezes causado pelo transporte de cargas pesadas após uma mudança ou durante as compras. Em vez de usar uma simples sacola de compras, use um carrinho com rodas para não colocar muita pressão nos ombros.
Gestos repetitivos forçados, como levantar pessoas acamadas, curvar-se sobre um indivíduo doente ou trabalhar com os braços estendidos, também estão implicados. Estes últimos casos são frequentes entre profissionais como cuidadores, esteticistas, pintores, etc.
Além disso, a lumbago afeta mais artesãos e trabalhadores que realizam movimentos repetitivos . Tanto em trabalhadores quanto em gestores, o risco dessas condições se transformarem em lombalgia crônica é o mesmo. Um colapso ou rachadura dos discos intervertebrais é mais frequentemente a causa.
Osteoartrite dos anos quarenta
A osteoartrite, um desgaste progressivo da cartilagem articular nas vértebras, é outra das principais causas de dor nas costas. Causa dor e rigidez que se torna crônica. No caso da lombalgia, as pessoas muitas vezes curvadas são as mais afetadas entre os 40 e os 50 anos. O caso piora ainda mais se eles estão acima do peso, porque o excesso de gordura leva a um derretimento dos abdominais.
Após os 60 anos, a lombalgia é mais frequente, pois nessa idade, a osteoartrite e os problemas de disco são frequentemente combinados. A principal consequência é um estreitamento do canal lombar , bem como uma claudicação que causa dor no nervo ciático durante a caminhada. No caso da dor no pescoço, a osteoartrite causa dor no pescoço, reduzindo sua mobilidade. A dor causada se estende para os braços.
A osteoartrite combinada com a má postura durante o trabalho de parto pode levar ao estreitamento do canal espinhal. Esse fenômeno também está associado à compressão das raízes nervosas que se originam da medula espinhal. A pessoa então sofre de dores no ombro e no pescoço acompanhadas de rigidez, forte vontade de urinar e paralisia dos membros inferiores.
