É graças à miosina e à actina que os músculos conseguem se contrair durante o exercício físico, principalmente o treinamento com pesos. Naturalmente presentes na alimentação, a ingestão desses nutrientes pode ser insuficiente em atletas.
Para compensar essa deficiência, os atletas são aconselhados a garantir uma ingestão adicional com a ajuda de suplementos alimentares . Como essas proteínas estão presentes em diferentes formas no mercado, leia este artigo para otimizar sua escolha.
- 1 Conheça os diferentes tipos de proteínas
- 1,1 La soro de leite
- 1.2 Proteínas veganas
- 1.3 Menos ganhadores de massa
- 1.4 Barras de proteína
- 2 Escolha sua proteína de acordo com os critérios
Conheça os diferentes tipos de proteínas
Para fornecer ao corpo um nível suficiente de proteína, é possível consumir alimentos de origem animal e vegetal. Ao fazer isso, você garante a qualidade da ingestão nutricional, bem como a eficiência do organismo em assimilá-los e usá-los.
Na realidade, as proteínas de origem animal são reconhecidas por seu alto teor de sais minerais e aminoácidos. Por outro lado, os de origem vegetal são empobrecidos em gordura. Além dessas proteínas contidas nos alimentos, também é possível encontrá-las em determinados suplementos alimentares.
whey
Para muitas pessoas, o soro de leite é uma proteína eficaz para aumentar a massa muscular. Ainda chamado de soro de leite na língua francesa, o soro de leite é a camada superior que se forma acima do iogurte.
Esta substância tem um alto teor de proteína do leite, cerca de 70-90%. Whey também está contido em vários suplementos alimentares, especialmente quando estes estão em forma de pó.
No mercado, você encontra diversas marcas de whey, além de vários distribuidores. Enquanto alguns são entregues em lojas físicas, outros encontram-se no e-commerce. Assim, pode escolher Whey Isolado.
Para se beneficiar das virtudes do soro de leite , recomenda-se consumir o produto antes do exercício, durante e após o exercício. Na realidade, o papel dessas proteínas é preparar o corpo e principalmente os músculos para reagir melhor ao esforço físico. Após o esporte, eles ajudam os músculos a voltarem à forma.
proteínas veganas
Note que existem proteínas especialmente pensadas para pessoas que não consomem carne. Assim, os suplementos alimentares ricos em proteínas feitos com proteína vegetal são ideais para veganos .
Mais especificamente, você os encontrará feitos de abóbora, ervilha, quinoa ou até arroz. Se você adotou uma dieta vegana , observe que também pode consumir espirulina.
Feito com algas marinhas, seu teor de proteína vegetal é estimado em cerca de 60%. Altamente recomendado para a construção muscular, a espirulina geralmente vem em caixas de 50 comprimidos.
Menos ganhadores de massa
Este suplemento dietético fornece uma ingestão adicional de carboidratos e proteínas. Graças a estas duas contribuições de nutrientes, o ganho calórico do organismo é otimizado e a assimilação é rápida.
Quando o gainer é feito com os melhores ingredientes, promove a manutenção do tecido muscular em boas condições e contribui para o seu desenvolvimento. A sua eficácia durante um programa de desenvolvimento de massa muscular está bem estabelecida.
Barras de proteína
Graças à sua forma, as barras de proteína podem ser transportadas de forma fácil e discreta. Produzidos com diversos sabores e aromas, são agradáveis de consumir e, por isso, muito procurados por muitos atletas. No comércio, você encontra alguns com sabor de frutas vermelhas, com sabor de chocolate, com aroma de coco.
Escolha sua proteína de acordo com os critérios
Com tantos tipos diferentes de proteína no mercado, pode ser difícil selecionar o produto certo para você. Assim, para facilitar a escolha da proteína, recomenda-se levar em consideração alguns critérios.
A princípio, é necessário basear-se na composição do produto e na quantidade de cada elemento. Em geral, é aconselhável examinar a proporção calórica, o nível de açúcar, gordura, aminoácidos, etc. Certifique-se de que a proteína não contém glúten ou lactose e não é um produto OGM .
No entanto, a seleção deve ser feita de acordo com sua dieta habitual . Em outras palavras, você tem que optar por um suplemento alimentar dependendo se você é vegano ou não. Também faça sua escolha, dependendo se você tem ou não alergia a um componente do produto.
Outro ponto a considerar é o custo do produto proteico. Antes de embarcar na compra de proteínas para desenvolver massa muscular , deve-se lembrar que qualquer produto de qualidade tem um custo.
Então, se um produto é feito com um processo de alto nível, com componentes de qualidade, dosados com precisão comprovada; é óbvio que seu custo será alto. A escolha do produto deve então basear-se no orçamento do cliente e nas exigências das suas práticas desportivas.
Por fim, você pode selecionar seu suplemento alimentar de acordo com a marca de produção. De fato, não é incomum ver algumas pessoas se definirem de acordo com a imagem de uma marca de produto.
Essa atração pode se dar pelo atleta que representa a marca, ou pelas embalagens dos produtos. A escolha do produto também pode ser justificada pelos diversos eventos de comunicação criados no âmbito da promoção do produto.
